Sono quattro nel mio obiettivo del 2013 di correre 13 mezze maratone! Dai un’occhiata alla mia pagina di riassunzione della gara se vuoi leggere anche quelle gare o la mia tavola Pinterest per quelle.

E mentre sono in forma di mezza maratona, non sono in forma di maratona solida. Sì, ho solo PRD a Surf City ma non Maglia Nazionale di calcio della Stati Uniti ero adeguatamente preparato per una maratona completa. Sono stato fortunato amico Yeahhhh.
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Apparentemente il mio piano di allenamento per maratona “carico di carboidrati da lunedì alla domenica” ha funzionato come un fascino, ma non voglio rischiare di nuovo …

Attesa.

Non sto abbandonando completamente il mio piano di carichi di carboidrati, voglio dire che questo è il motivo per cui corro …

La Maratona di Los Angeles è di 38 giorni e mentre non ho tempo per un piano di allenamento per la maratona completa, ma voglio essere intelligente, quindi non finisco con un infortunio (di nuovo, sono stato solo fortunato).

Sono solo 5 weekend/lunghi passi di distanza e in quel momento ho 2 mezze maratone. Aggiungi in rastremazione e non ho davvero molto tempo!

Quindi, ho messo insieme un programma approssimativo di lunghe Maglia Arsenal FC corse, piste a metà settimana e giorni di allenamento incrociato che mi aiuteranno a mantenermi in forma.

In realtà ho camminato sul corso di Los Angeles al liceo per la marcia per la fame che abbiamo fatto ogni anno. Quindi, questa sarà un’esperienza molto interessante! Inoltre ho anche alcuni amici che corrono!

Poi, dopo Los Angeles, ho un po ‘di nuovo ed eccitante in arrivo !!! Se mi segui su Instagram potresti aver visto questo:

Sì. Un 50K. Ne parleremo più tardi.

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Controlla:

E infine, la mia cosa preferita oggi: (fonte)

Domanda casuale: di che colore indossi?

Indossi jeans ??

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ciao! Ho due cose da condividere oggi: 1.) Il miglior consiglio del piano dietetico che ho mai sentito – e si applica a tutti. 2.) La cosa strana che faccio ogni mattina.

Innanzitutto, la mia strana cosa. Bene, ho molte cose strane, ma proprio ecco un esempio:
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Ogni mattina mi sveglio, mi trasformo in abiti da corsa, prepara il caffè ghiacciato e poi mi accovacci contro il divano e ispezione di Instagram.

Non capisco perché o quando ho iniziato a farlo, ma è la mia cosa. Credo che sia fantastico, quindi sto allungando? Si noti che oggi Vegas riguardava sedersi accanto a me per il mio rituale mattutino …

Ha piovuto di nuovo proprio qui questa mattina! Esattamente quanto è strano? Piove solo il lunedì immagino.

Vegas è uscito sotto la pioggia, quindi quando è tornato ho fatto finta di aver messo molto più cibo nella sua ciotola e ho messo un asciugamano in modo che si trovasse su di esso e si asciugasse i piedi in quel modo. concetto pigro per la vittoria.

Attesa. Ho tenuto a mente un’altra cosa strana che ho fatto!

Non l’ho mai fatto prima, quindi ho creduto che dovesse essere documentato. Ho usato pesi alla caviglia e al braccio per pulire ieri. Ho pensato che fosse un giorno di riposo e questo sarebbe stato il mio allenamento di resistenza. Boom.

Ok ora per il miglior consiglio del piano dietetico …

L’altro giorno stavo ascoltando un podcast in esecuzione. L’episodio riguardava la nutrizione e c’era un medico che parlava di diete diverse e esattamente come le persone mangiano o non mangiavano determinati cibi.

Ha detto: “Devi stare attento quando si prevede consigli da giovani professionisti della forma fisica sana, molto probabilmente andrebbero bene, non importa quello che hanno fatto”.

Sì. Questo è solo un ottimo consiglio che ho fermato a metà corsa e ho preso nota di trasmetterti.

Tutti abbiamo controllato i blog o ascoltati podcast o godiamo di video di YouTube in cui le persone giurano che tagliando tutti i cereali hanno modificato la loro vita o esattamente come mangiare un piano dietetico di proteine ​​o grassi del 70% o qualunque cosa li abbia fatti sentire meglio che mai. Ma molte volte questi suggerimenti provengono da persone che sono consumate dalla loro salute, benessere e idoneità fisica (e costa un grande denaro e tempo su quelle cose), giovani e sani o hanno un problema di salute e benessere che non lo fa applicare a te. Si può controllare questo articolo e scoprire cosa richiedono per migliorare la loro salute, il loro benessere e lo stile di vita.

La cosa migliore che puoi fare per la tua salute e benessere è ascoltare il tuo corpo, capire il tuo corpo e trattarlo di conseguenza. E prendi veramente tutte le informazioni che senti di cibo/fitness/dieta/integratori e elaborali con un senso tipico.

Esempi: se ti senti meglio dopo aver tagliato i prodotti lattiero -caseari – potrebbe essere perché il caseificio che stavi mangiando era un gelato e quella combinazione alta zucchero/grasso/latticini alti non è adatto per farti sentire bene? O se si taglia il glutine che può indicare quei cracker per animali che stavi mangiando entro la manciata alle 15:00 ora sono vietati e hai perso qualche chilo per questo.

Ho avuto difficoltà a scoprire ciò che devo mangiare e ciò che non devo mangiare con i miei problemi alla tiroide. Molte persone con ipotiroide hanno Hashimoto. Io non. Ho solo una tiroide bassa e molto probabilmente un metabolismo lento per optare per questo. Ma le persone con Hashimoto hanno alcune limitazioni del piano dietetico che credevo abituate a me. Dopo molti studi di ricerca non sono sicuro che lo facciano veramente. Quindi, è tornato al tavolo da disegno. Ma la cosa da tenere a mente è che non dovrei rispettare in modo casuale un determinato piano dietetico solo perché qualcun altro ha giurato che li ha aiutati.

Fai. Siamo tutti diversi e i nostri bisogni e gusti sono diversi. Fai ciò che è migliore per il tuo corpo e la tua mente.

P.S. – Non tengo presente quale podcast fosse e ne ho 102 nel mio feed, quindi cercherò di capirlo di condividere quando avrò 22 ore per esaminare questo.

Domanda: Cosa ti piacciono di più: blog – podcast – video?

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Ben ha parlato di prendere in corsa per un po ‘. Quindi, quando stavamo parlando delle risoluzioni del nostro nuovo anno, ha detto che voleva gestire una maratona quest’anno (!). Ho suggerito di iniziare con un 5K e prenderlo da lì. Quindi, oggi è il primo giorno di Ben del divano a 5K!

Sarò il suo allenatore e il suo compagno di corsa per questo, quindi sono anche eccitato! Questa mattina abbiamo fatto 20 minuti di intervalli di corsa/camminata. Abbiamo usato il programma C25K Cool Running, ma ho intenzione di scrivere un nuovo piano di allenamento per lui poiché penso che possa correre più a lungo per camminare su intervalli.
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Dopo che siamo tornati mi sono tolto il garmin e sono partito per un mio miglio da 3. Mi piace fare 3 miglia facili qualche giorno dopo una gara per vedere come mi sento. Nessun Garmin, non preoccuparti di tempo: solo io e le mie gambe per farmi sapere come ci sentono. Il mio ginocchio sinistro sembra un po ‘sensibile, quindi potrei decollare domani.

*A proposito del mio Garmin (o della sua mancanza) il mio database sul giro se pieno e non ricordo come cancellarlo. Qualcuno può aiutarmi per favore?

Ho dovuto fare una colazione veloce perché ho fatto una chiamata in 15 minuti. Caffè (perché abbiamo ottenuto questo incredibile sapore di amaretto da FL), yogurt con semi di chia (per proteine ​​e raccogliendo le cose dai denti) e un muffin inglese PB & J (perché sono solo 40 calorie in più rispetto a un sandwich sottile, ma 50x cosi bene).

Ho sorpreso il mio gatto a leccare il PB e lo yogurt lasciati cadere quando mi sono allontanato. Ottiene totalmente la sorprendentezza che è l’ananas chobani

Arrivederci!

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Ho notato casualmente questo quando stavo uscendo dalla lobby della conferenza del blogger latina …
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Dall’evento di formaggio Whole Foods / #fitBlognyc tramite Fitness Magazine – avevo bisogno di molta caffeina quel viaggio!

Oh no.

Basta fare una passeggiata e ho notato questo.

Dal mio recente viaggio a Denver con seta

Funzionamento da TP fallisce

Durante il check-out agli uffici di Silk abbiamo anche fatto un servizio fotografico. Non sono sicuro di dove finiranno, probabilmente su un cartone del latte – Cartone al latte di mandorle se sono fortunato

Che cosa?

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Dato che ho un piccolo cuore nero, mi occupo di giocare ai preferiti in modo da poter tenere traccia di chi mi piace in qualsiasi tipo di tempo fornito.

Quindi, oggi è solo l’idea del mio secondo preferito, tuttavia ho prima un’idea di cibo …

Puoi trasmettere yogurt Muller. Quell’industria con la donna piuttosto che mangiava gustosa yogurt alla fragola mi ha succhiato così come l’ho capito. Ma non è yogurt greco, quindi sembra incredibilmente cotto oltre che va bene. salva i tuoi soldi.

Ma prendi il burro di mandorle di Trader Joe (salato ovviamente)! Devono aver riformulato la ricetta o qualcosa del genere (sai, la ricetta per distruggere le mandorle e metterle in un barattolo) – non lo so. Tuttavia è molto meglio di prima che lo scavo.

La mia ultima idea è di avere sempre la tua seconda barra preferita nella tua borsa. Se ho la mia barra preferita nella mia borsa, lo mangio in modo casuale (forse è dal momento che il mio primo preferito è Snickers, tuttavia chissà). Il mio secondo preferito è molto più probabile che duri fino a quando non ho davvero fame. Che concetto.

Domanda: qual è la tua cosa preferita oggi?

Cono immerso.

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Non capisco perché, comunque acquisti cibo come se fossi un Duggar. Ovviamente nutrire un corridore di maratona (ME) è simile a dare da mangiare a una casa piena di ragazzi adolescenti.

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Anche questo indica che ho comunemente grandi quantità di ingredienti più casuali. Qualche tempo fa ho ricevuto 26 chili di mirtilli rossi secchi da Costco e li ho mescolati in tutto. Tieni presente che il riso di cocco – sì, anche lì.

Quindi, ho creduto di preparare il pane di mirtilli rossi per un po ‘e, infine, ci sono arrivato. Questa è una versione sana della vacanza essenziale con polvere proteica e farina di avena. Ciò rende eccellente mangiare quotidianamente come uno spuntino spalmati con un po ‘di burro di mandorle …

Ricetta del pane proteico di mirtillo rosso

{ad alta proteina, glutine gratuito se utilizza l’avena senza g*}

Ingredienti:

1/2 tazza di tazza accumulata, mescolata per preparare la farina

1/2 tazza di polvere proteica (vaniglia o fragola)

1/4 cucchiaino di sale

1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1-2 TB. Stevia o zucchero *La mia polvere proteica è estremamente meravigliosa, quindi puoi aggiungere molto di più o meno a seconda della polvere.

1 6 once. Strawberry contenitore o yogurt greco Cherry

1,5 TB. olio di cocco o burro fuso

1 uovo o 1/4 di tazza di albumi di uova

2 TB. latte di mandorla

1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

1/3 tazza di mirtilli asciutti

Indicazioni: forno caldo a 350 gradi.

Mescolare i componenti secchi – avena (miscelati per preparare farina), polvere proteica, sale, bicarbonato di sodio, zucchero.

Aggiungi componenti bagnati: yogurt, olio, latte, vaniglia e uova. Combina. Aggiungi mirtilli rossi.

Versare in una teglia ben ingrassata. Non c’è molto olio in questa ricetta, quindi ingrassalo!

Cuocere per 15-25 minuti o fino al termine.

Divertiti!

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ciao! Tecnicamente mi sono rappresentato a Gerusalemme per la maratona, tuttavia nel mio cuore sono venuto per un’altra ragione – desideravo vedere oltre a toccare oltre a odore e sentire dove Gesù camminava. così Maglia Wolverhampton Wanderers come oggi l’ho fatto.

La nostra guida all’escursione ci ha portato nella città vecchia e siamo entrati con la Porta di Jaffa. C’è così tanta storia in ogni singolo pezzo della città vecchia che non riesco a ricapitolare tutto qui, tuttavia condividerò alcune note.
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La città vecchia è una piccola sezione all’interno di Maglia ACF Fiorentina Gerusalemme. Utilizzava per essere l’intera città fino al 1860 circa. All’interno di questa area murata ci sono un certo numero di siti religiosi estremamente cruciali per ebrei, cristiani e musulmani.

Una delle cose che stavo pensando molto di vedere erano le stazioni della croce o ciò che la telefonata ebraica per mezzo di Dolorosa. È una strada nella città vecchia con le 14 fermate, si ritiene che Gesù abbia fatto sul metodo alla sua crocifissione. Ho scoperto molto su questo in istituzione, oltre ad essere lì c’era qualcosa che non posso esprimere a parole.

Questa è una delle fermate: sono tutti identificati con una targa.

Questi passi conducono tanto quanto la posizione era che Gesù fu inchiodato sulla croce. Si ritiene ancora che il substrato roccioso in cui era bloccata la croce sia lì e che puoi ginocchiare in una piccola area e toccarla.

Allo stesso modo ho visto tombe sepolte simili a quelle in cui Gesù sarebbe stato sepolto, era molto più piccolo di quanto immaginassi. È solo spazio sufficiente per una persona scolpita dal lato di una roccia in una montagna.

Da lì abbiamo continuato a camminare con la Città Vecchia e riguardavamo il muro occidentale.

Il ragazzo e le donne sono separate qui. C’erano molte persone che pregavano al muro.

Puoi attaccare le preghiere su un po ‘di carta nel muro, quindi ne ho composto una e l’ho bloccato.

Sono stato un’esperienza estremamente speciale per me. Ho davvero cercato di prendere tutto e tenere a mente qualunque cosa. Non avrei mai creduto veramente che sarei andato in Israele un giorno e vedevo di persona le posizioni che Gesù camminava. Sono solo estremamente grato per questa esperienza.

Dopo l’escursione della città vecchia ci siamo diretti a cena. Non ho ricevuto molte foto, tuttavia questi sono i punti salienti Maglia Leicester City …

Domanda: dov’è una posizione che devi andare nella tua vita?

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