Ciao! come va? Ieri sera mi sono fermato a Yogurtland Maglia Leeds United mentre tornavo a casa e il manager mi ha chiesto dove sono stato. Ero il suo miglior cliente, ma ultimamente ho lasciato cadere la palla.

Da quando ho corso una mezza maratona ieri, oggi mi sto facendo un giorno di riposo. Ma ho molta più energia di quanto so cosa fare, quindi ho colpito la palestra per una breve sessione di forza. Ho anche davvero davvero bisogno di andare allo yoga questa settimana. Veramente.
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Mi sono appena reso conto di avere una gara 4 fine settimana di fila. Poi un fine settimana di riposo e un’altra gara dopo! E considerando che sono tutti la domenica, devo cambiare il mio normale programma per consentire il riposo, l’allenamento e la corsa incrociati (normalmente riposo la domenica perché Dio lo ha detto).

Mini-goal del lunedì per questa settimana:

Domenica: gara

Lunedì: REST / Easy Strength – Mirare anche a una sesh yoga domestica

Martedì: Speed ​​Work

Mercoledì: classe Barre

Giovedì: metà distanza con qualche chilometro al ritmo / yoga

Venerdì: 10 miglia, addominali

Sabato: riposo

Mezzo Maria

Stasera ho il pollo salsa nella pentola di terracotta per cena. Devo colpire il negozio più tardi e capire il resto della settimana.

Music Monday Best New Running Songs:

Dato che Maglia AS Roma sto correndo così tanto in arrivo, ho bisogno di una buona musica per farmi andare avanti. Queste sono le mie canzoni di corsa preferite per la settimana …

Parstiera di Macklemore e Ryan Lewis

C’mon di ke $ ha

(Blow Me) Un Maglia FC Porto ultimo bacio di Pink

Domanda: qual è la tua canzone preferita questa settimana?

Quali sono i tuoi mini-goal per la settimana?

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Ciao! Come va? Sono fatto con il primo giorno di sfida e mi sento bene. Las Vegas si sente assonnato, per al solito.

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Oggi è stato il mio primo giorno della sfida di 24 giorni e volevo iniziare alla grande. Sono uscito a fare shopping per alcuni ottimi elementi essenziali per la preparazione dei pasti. Sfortunatamente, ho dimenticato di rifornire le mandorle.

Gli snack includevano frutta, burro di mandorle e mandorle. Ho attraversato queste mandorle Sriracha troppo velocemente! Migliore porzione controlla questi bambini.

La cena era pollo macinato, riso integrale e verdure. Stavo per dare il mio nuovo fornello a riso al mio SIL perché è un po ‘grande per una persona, ma sono contento di non averlo ancora fatto. Mi aspetto di mangiare molto Maglia Vissel Kobe riso per le prossime settimane!

E volevo condividere con te un po ‘di divertimento del mio fine settimana.

Sono andato a Palm Springs per visitare la mia migliore amica Cindy e offrire le sue chicche della sfida.

Lo abbiamo mantenuto piuttosto basso e siamo usciti a cena e poi ci siamo seduti a sorseggiare e parlare. Questo è il migliore (sia il cibo che il parlare).

Al mattino mi sono svegliato per fare una passeggiata e ho visto un arcobaleno! È stata una giornata così straordinaria.

E sulla strada Maglia Nazionale di calcio della Polonia di casa mi sono fermato a casa di MJ per dire “ciao”. Le sue piccole jammie Disney Footie mi fanno morire di carineria.

Bene. Ora devo andare a preparare per il giorno 2 della sfida! Ci vediamo dopo!

Domanda: chi/cosa ti fa morire di troppo carineria?

Dovrei prendere un po ‘di footie PJ per Las Vegas?

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ciao! Oggi è un giorno abbastanza interessante da quando mi sono dimenticato di un’intervista che ho fatto con un giornalista in un piccolo sito web chiamato oprah.com e oggi è scaduto. Sto morendo totalmente per questo considerando che è pazzesco. Puoi ispezionare l’intero post proprio qui – 12 consigli da donne che hanno perso peso

Sì, lo faccio al 100% – quando compro e voglio qualcosa come una scatola di cereali zuccherati, biscotti o gelati, vado a guardare le mie opzioni, quindi lo metto giù e superficie tutto Maglia Montpellier HSC il mio shopping. Molte volte non riesco a ricordare o scoprire qualcosa di sano che mi piace tanto o la brama è passata così come non mi interessa. Spesso lo capisco ancora come allora non ho rimpianti o giudizi.
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Questa mattina mi sono alzato e fuori dalla porta per 10 miglia. La scorsa notte è stata difficile in quanto c’erano molte cose in corso e le persone si svegliano fino alle 2:30 circa. Anche dopo non riuscivo a dormire ideale. Sono davvero scioccato di aver avuto una corsa così eccellente ora che ci credo!

35 miglia / 2016 per gestire l’anno. Ho ottenuto l’app Run Keeper sul mio telefono per tenere traccia, tuttavia continua a dimenticare di iniziare prima della mia corsa. Fortunatamente, posso mettere manualmente la corsa. Ho bisogno di renderlo una nuova routine però!

Post Run avevo un caffè ghiacciato mentre ho glassato la punta danneggiata. Lil Pinkie sta meglio.

E alcuni cibi casuali includevano un’enorme insalata, una pera e una barra di ricerca.

In altre notizie, ispeziona l’abbronzatura del peggior corridore del mondo … è peggio di persona.

Domanda: hai qualche tipo di tipo di abbronzatura ideale adesso?

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Ho preparato per Las Vegas mentre pranzavo. Nota che la prima cosa da entrare nella mia valigia sono i miei tacchi. Per qualsiasi tipo di altro viaggio / luogo / evento / giorno, la prima cosa che faccio i bagagli sono i miei vestiti da corsa. Vegas è l’unica posizione in cui non mi preoccupo nemmeno di credere che corro – certo che è un’area ampia aperta con spazio per vagare, per quanto le vesciche (vedi tacchi sopra menzionati) e l’imballaggio di carboidrati vodka non producono una corsa piacevole.

Ho mangiato un bar Luna, Apple e alcune patatine sul viaggio, quindi non avevo fame per cena. Abbiamo deciso di saltare la cena tutti insieme sarebbe stata una cattiva idea. Ho riempito di zuppa di pomodoro salato e cracker per assorbirlo.
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Sono consumato con il piatto di insalata. È il piatto più bello che abbia mai visto – tipo di quadrato arrotondato con una grande profondità per il cibo

Non ho fatto le unghie prima del viaggio, quindi Heather ha dovuto aiutarmi. Stavo cercando un ottimo colore di metallo e questo è Maglia CF Monterrey perfetto! Si chiama Steel-Her Heart di Revlon.

Ci siamo divertiti.

Tutto quello che tengo a mente dalla notte è essere svegliato da un forte colpo alla porta alle 6 del mattino. Fortunatamente non è stato Mike Tyson alla ricerca della sua tigre. Il dopo-sbornia

Si scopre che Heather ha ordinato la pizza quando siamo tornati nella stanza. Mi Maglia Sevilla FC ci sono voluti circa 9 minuti per capirlo, 43 minuti per provare e svegliarla prima che io abbia fornito, 12 minuti per scoprire le nostre borse/denaro prima di rendersi conto che potrei prenderlo nello spazio e 2 Maglia Calcio secondi per prendere questa immagine.

Il mio braccio fa male così come non capisco perché.

Ci vediamo dopo!

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Sono quattro nel mio obiettivo del 2013 di correre 13 mezze maratone! Dai un’occhiata alla mia pagina di riassunzione della gara se vuoi leggere anche quelle gare o la mia tavola Pinterest per quelle.

E mentre sono in forma di mezza maratona, non sono in forma di maratona solida. Sì, ho solo PRD a Surf City ma non Maglia Nazionale di calcio della Stati Uniti ero adeguatamente preparato per una maratona completa. Sono stato fortunato amico Yeahhhh.
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Apparentemente il mio piano di allenamento per maratona “carico di carboidrati da lunedì alla domenica” ha funzionato come un fascino, ma non voglio rischiare di nuovo …

Attesa.

Non sto abbandonando completamente il mio piano di carichi di carboidrati, voglio dire che questo è il motivo per cui corro …

La Maratona di Los Angeles è di 38 giorni e mentre non ho tempo per un piano di allenamento per la maratona completa, ma voglio essere intelligente, quindi non finisco con un infortunio (di nuovo, sono stato solo fortunato).

Sono solo 5 weekend/lunghi passi di distanza e in quel momento ho 2 mezze maratone. Aggiungi in rastremazione e non ho davvero molto tempo!

Quindi, ho messo insieme un programma approssimativo di lunghe Maglia Arsenal FC corse, piste a metà settimana e giorni di allenamento incrociato che mi aiuteranno a mantenermi in forma.

In realtà ho camminato sul corso di Los Angeles al liceo per la marcia per la fame che abbiamo fatto ogni anno. Quindi, questa sarà un’esperienza molto interessante! Inoltre ho anche alcuni amici che corrono!

Poi, dopo Los Angeles, ho un po ‘di nuovo ed eccitante in arrivo !!! Se mi segui su Instagram potresti aver visto questo:

Sì. Un 50K. Ne parleremo più tardi.

Runner locali: chiacchiere di chi in corsa stasera a Long Beach! Proverò a farcela, ma sto avendo una situazione dell’auto, quindi non sono sicuro di poterlo fare.

Controlla:

E infine, la mia cosa preferita oggi: (fonte)

Domanda casuale: di che colore indossi?

Indossi jeans ??

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ciao! Ho due cose da condividere oggi: 1.) Il miglior consiglio del piano dietetico che ho mai sentito – e si applica a tutti. 2.) La cosa strana che faccio ogni mattina.

Innanzitutto, la mia strana cosa. Bene, ho molte cose strane, ma proprio ecco un esempio:
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Ogni mattina mi sveglio, mi trasformo in abiti da corsa, prepara il caffè ghiacciato e poi mi accovacci contro il divano e ispezione di Instagram.

Non capisco perché o quando ho iniziato a farlo, ma è la mia cosa. Credo che sia fantastico, quindi sto allungando? Si noti che oggi Vegas riguardava sedersi accanto a me per il mio rituale mattutino …

Ha piovuto di nuovo proprio qui questa mattina! Esattamente quanto è strano? Piove solo il lunedì immagino.

Vegas è uscito sotto la pioggia, quindi quando è tornato ho fatto finta di aver messo molto più cibo nella sua ciotola e ho messo un asciugamano in modo che si trovasse su di esso e si asciugasse i piedi in quel modo. concetto pigro per la vittoria.

Attesa. Ho tenuto a mente un’altra cosa strana che ho fatto!

Non l’ho mai fatto prima, quindi ho creduto che dovesse essere documentato. Ho usato pesi alla caviglia e al braccio per pulire ieri. Ho pensato che fosse un giorno di riposo e questo sarebbe stato il mio allenamento di resistenza. Boom.

Ok ora per il miglior consiglio del piano dietetico …

L’altro giorno stavo ascoltando un podcast in esecuzione. L’episodio riguardava la nutrizione e c’era un medico che parlava di diete diverse e esattamente come le persone mangiano o non mangiavano determinati cibi.

Ha detto: “Devi stare attento quando si prevede consigli da giovani professionisti della forma fisica sana, molto probabilmente andrebbero bene, non importa quello che hanno fatto”.

Sì. Questo è solo un ottimo consiglio che ho fermato a metà corsa e ho preso nota di trasmetterti.

Tutti abbiamo controllato i blog o ascoltati podcast o godiamo di video di YouTube in cui le persone giurano che tagliando tutti i cereali hanno modificato la loro vita o esattamente come mangiare un piano dietetico di proteine ​​o grassi del 70% o qualunque cosa li abbia fatti sentire meglio che mai. Ma molte volte questi suggerimenti provengono da persone che sono consumate dalla loro salute, benessere e idoneità fisica (e costa un grande denaro e tempo su quelle cose), giovani e sani o hanno un problema di salute e benessere che non lo fa applicare a te. Si può controllare questo articolo e scoprire cosa richiedono per migliorare la loro salute, il loro benessere e lo stile di vita.

La cosa migliore che puoi fare per la tua salute e benessere è ascoltare il tuo corpo, capire il tuo corpo e trattarlo di conseguenza. E prendi veramente tutte le informazioni che senti di cibo/fitness/dieta/integratori e elaborali con un senso tipico.

Esempi: se ti senti meglio dopo aver tagliato i prodotti lattiero -caseari – potrebbe essere perché il caseificio che stavi mangiando era un gelato e quella combinazione alta zucchero/grasso/latticini alti non è adatto per farti sentire bene? O se si taglia il glutine che può indicare quei cracker per animali che stavi mangiando entro la manciata alle 15:00 ora sono vietati e hai perso qualche chilo per questo.

Ho avuto difficoltà a scoprire ciò che devo mangiare e ciò che non devo mangiare con i miei problemi alla tiroide. Molte persone con ipotiroide hanno Hashimoto. Io non. Ho solo una tiroide bassa e molto probabilmente un metabolismo lento per optare per questo. Ma le persone con Hashimoto hanno alcune limitazioni del piano dietetico che credevo abituate a me. Dopo molti studi di ricerca non sono sicuro che lo facciano veramente. Quindi, è tornato al tavolo da disegno. Ma la cosa da tenere a mente è che non dovrei rispettare in modo casuale un determinato piano dietetico solo perché qualcun altro ha giurato che li ha aiutati.

Fai. Siamo tutti diversi e i nostri bisogni e gusti sono diversi. Fai ciò che è migliore per il tuo corpo e la tua mente.

P.S. – Non tengo presente quale podcast fosse e ne ho 102 nel mio feed, quindi cercherò di capirlo di condividere quando avrò 22 ore per esaminare questo.

Domanda: Cosa ti piacciono di più: blog – podcast – video?

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Ben ha parlato di prendere in corsa per un po ‘. Quindi, quando stavamo parlando delle risoluzioni del nostro nuovo anno, ha detto che voleva gestire una maratona quest’anno (!). Ho suggerito di iniziare con un 5K e prenderlo da lì. Quindi, oggi è il primo giorno di Ben del divano a 5K!

Sarò il suo allenatore e il suo compagno di corsa per questo, quindi sono anche eccitato! Questa mattina abbiamo fatto 20 minuti di intervalli di corsa/camminata. Abbiamo usato il programma C25K Cool Running, ma ho intenzione di scrivere un nuovo piano di allenamento per lui poiché penso che possa correre più a lungo per camminare su intervalli.
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Dopo che siamo tornati mi sono tolto il garmin e sono partito per un mio miglio da 3. Mi piace fare 3 miglia facili qualche giorno dopo una gara per vedere come mi sento. Nessun Garmin, non preoccuparti di tempo: solo io e le mie gambe per farmi sapere come ci sentono. Il mio ginocchio sinistro sembra un po ‘sensibile, quindi potrei decollare domani.

*A proposito del mio Garmin (o della sua mancanza) il mio database sul giro se pieno e non ricordo come cancellarlo. Qualcuno può aiutarmi per favore?

Ho dovuto fare una colazione veloce perché ho fatto una chiamata in 15 minuti. Caffè (perché abbiamo ottenuto questo incredibile sapore di amaretto da FL), yogurt con semi di chia (per proteine ​​e raccogliendo le cose dai denti) e un muffin inglese PB & J (perché sono solo 40 calorie in più rispetto a un sandwich sottile, ma 50x cosi bene).

Ho sorpreso il mio gatto a leccare il PB e lo yogurt lasciati cadere quando mi sono allontanato. Ottiene totalmente la sorprendentezza che è l’ananas chobani

Arrivederci!

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