secondo le recenti statistiche, quasi la metà degli americani preparano le risoluzioni di Capodanno, ma solo l’8% è in grado di mantenerle. Allora cosa dà? I ricercatori hanno esplorato da tempo la natura della motivazione e il modo migliore per raggiungere e mantenere gli obiettivi. Alcuni studi hanno scoperto che la scrittura di intenzioni e la condivisione con gli amici (leggi: responsabilità) può aprire la strada al successo e altre ricerche suggeriscono che l’impostazione di intenzioni impegnative è la chiave per il cambiamento desiderato.
La linea di fondo è che si riduce a ciò che funziona per te come individuo, insieme alla buona notizia che sì, le tue risoluzioni e gli obiettivi – Dreams! – sono possibili per raggiungere. Ecco come sei membri dello staff di Fitbit hanno fissato le intenzioni di Capodanno che non solo hanno bloccato, ma hanno cambiato la vita in meglio.
Intenzione: dormire di più
“Ero super stressato: volando un programma di lavoro folle e un piano di allenamento per la corsa in bicicletta. Mi sono anche registrato per il periodo di costruzione dello stato Empire per mettersi in forma. Dopo alcuni mesi mi sono reso conto che non sarebbe successo: i miei negozi di energia sono stati macchiati.
Ho deciso di concentrarmi sul riposo. Ho smesso di allenarmi e mi sono esercitato solo quando mi sono sentito all’altezza. Smettere del mio lavoro e trasferirsi in California è stato il passo successivo. Il mio corpo richiede molto sonno, quindi mi sono lasciato andare da 9 a 12 ore a notte. Era la vita a trasformarsi. Mi sentivo più ottimista, meno stressato e per la prima volta nella mia vita adulta, i miei occhi non erano iniettati. Una volta che ho capito la differenza che un sonno per tutta la notte poteva fare, è stato molto facile dare la priorità.
Non ho più il lusso di dormire, quindi uso il mio tracker Fitbit per mantenere un programma di sonno costante, uno che mi consente di dormire da 8 a 9 ore a notte. L’ho impostato per vibrare quando è il momento di dormire e ronzare delicatamente quando è il momento di svegliarmi. ”
—Danielle Kosecki, editore di Fitbit News
Intenzione: bere più acqua
“Da quando avevano figli, una delle aree più grandi della mia vita che è stata colpita (oltre a non dormire abbastanza!) È quanta acqua bevo. Vivo la mia vita a un milione di miglia all’ora, portando il multitasking a un nuovo livello. Con tutta l’attività, ho iniziato a notare quanto mi stavo disidratato ogni volta che mi esercitavo: il mio corpo si sentiva bene, ma la mia mente sembrava nebbiosa e debole. L’ho notato anche nella mia pelle. Quindi ho impostato l’intenzione di iniziare a prendere lo stesso consiglio che avevo consegnato ai miei clienti nel corso degli anni lavorando in uno studio privato: dare la priorità all’acqua potabile all’inizio della giornata! So che se bevo un bicchiere d’acqua mentre aspetto il mio caffè mattutino per la preparazione, inizio la mia giornata pensando all’acqua. Mi assicuro anche di riempire la mia bottiglia d’acqua non appena mi metto al lavoro, prima di accendere il computer. Solo fare questi due semplici atti ogni mattina mi aiuta a bere la mia quota quotidiana e rimanere mentalmente attento. ”
—Tracy Morris, Esperto di nutrizione interna di Fitbit
Intenzione: avere più tempo in famiglia
“Sono appassionato del mio lavoro e può essere difficile per me disconnetterlo la sera. Ma volevo fare uno sforzo più grande per essere pienamente presente durante il periodo familiare, quindi a gennaio 2016, ho deciso di mettere via il mio computer e il cellulare tra il pickup dell’asilo e il figlio di mio figlio. Cendere con la mia famiglia, schizzare nella vasca e rannicchiarsi con i libri prima del “tempo assonnato” è ora sacro. Certo, ci sono notti in cui è impossibile evitare un’e -mail o una chiamata in ritardo, ma ho imparato a essere molto protettivo di questo tempo e la separazione fisica aiuta: attaccare quei dispositivi in un cassetto o un armadio! Questa è una risoluzione del mio coniuge e io ho intenzione di mantenere nel 2017. ”
—Kimberly Daly, Editor di Fitbit
Intenzione: esercizio (e esci) quotidianamente
“Come ex atleta professionista, non ho mai capito che dovevo muovermi ogni giorno – e idealmente uscire – fino a quando la mia vita è cambiata. Sono passato dallo sci in tutto il mondo a sedermi in un cubicolo su una rivista di New York. Tutto ha iniziato a far male. Ho anche notato che sarei diventato irritabile e, a volte, mi sentivo fisicamente malato.
Ho cercato di riempire l’esercizio nella mia vita e ho persino lavorato come personal trainer, ma quando mi sono trasferito nella Bay Area, un programma stretto ha iniziato a mettere in campo i miei sforzi. Ho deciso di assicurarmi di esercitare Maglia Nazionale di calcio della Ghana almeno 30 minuti al giorno (allo stesso modo in cui mi sarei assicurato di filo interdentale), anche se a volte ciò significava semplicemente una passeggiata quotidiana, per ottenere una sorta di correzione esterna. Da quando ha posseduto un tracker Fitbit, è stato più facile farlo accadere. Cammino ogni volta che Maglia Crystal Palace FC è possibile e segnare facilmente i miei 10.000 passi giornalieri. Mi sono anche registrato per una formazione per insegnanti di yoga, che è qualcosa che avrei sempre voluto fare. Ho dovuto spremere in circa 15 ore di yoga ogni settimana e non sarei tornato a casa fino alle 23:00. certe notti. Ne è valsa la pena, però, e la ricompensa di sentirmi bene mi ha fatto andare avanti. Ogni volta che penso di essere troppo stanco per una lezione di yoga o correre, penso a come mi sentirò in seguito, e così è così, così buono. ”
–Lara Rosenbaum, editore fitness di Fitbit
Intenzione: back back mal
“La risoluzione del mio nuovo anno era di prendersi cura delle mie spalle. Ho una storia familiare di problemi della parte bassa della schiena ed ero seduto per 10-12 ore al giorno.Il mal di schiena mi stava già svegliando di notte e cadere da un cavallo ha peggiorato molto. Erano alcune settimane prima del mio trentesimo compleanno: la stessa età era mio padre quando fece scivolare il suo primo disco. Ho deciso di mettermi in un piano in tre fasi: per primo, ho scambiato il mio vecchio futon con una cornice di qualità e un materasso in memory foam. Ho quindi iniziato a vedere regolarmente un chiropratico e mi sono rotolato in schiuma ogni giorno per tre settimane. Sto ancora lanciando i muscoli secondo necessità, per mantenere.
Il quarto passo a sorpresa non è stata una risoluzione consapevole, ma il mio stile di vita è cambiato ancora di Maglia FC Porto più: ho iniziato a lavorare su Fitbit e indossando il mio primo tracker! Il mio nuovo programma mi ha permesso di lasciare la mia scrivania alle 5 per andare alla lezione di spin, oltre a trascorrere più tempo a cucinare (test di ricette!) E correndo in cucina. Più passi ricevo, meglio mi sente la schiena. È stato così facile rendere tutto questo un’abitudine, perché mi sento molto meglio. Non vivo più nella paura di avere un intervento chirurgico e posso dormire pacificamente ogni notte. ”
–Becky Duffett, editore Nutrition Fitbit
Intenzione: perdere peso e tornare in corsa
“Sono stato un corridore competitivo per anni, attraverso il livello di divisione 1 al college. Ma le mie sane abitudini sono crollate a causa di posti di lavoro esigenti e lunghi pendolari. Ho guadagnato peso mentre guardavo gli ex amici in esecuzione pubblicare risultati fantastici su Facebook.
Ho deciso di dedicare il 2016 a tornare in corsa. Per prima cosa ho apportato facili modifiche alla mia dieta, scambiando il mio burrito per il pranzo con la zuppa e i miei panini per la colazione in pancetta per yogurt e muesli. Avrei apportato un cambiamento salutare alla volta, e una volta diventato un’abitudine, ne prenderebbe un altro. E poi mi sono fatto correre. Non mentirò: è stato molto difficile. Ho iniziato con piccoli obiettivi, prima, e ho lavorato con il mio programma. Dato che ero esausto dopo il lavoro, a volte mi facevo correre il mio “tragitto”. Una volta che correvo costantemente cinque volte a settimana (questa era la parte più difficile!), Mi sono concentrato sulla corsa meglio, più velocemente e più lontano.
Mi sono bloccato e per sei mesi ho perso 30 libbre e ho visto la mia frequenza cardiaca a riposo scendere da 72 a 49! Ogni mese mi sentivo meglio dell’ultimo. Ho ricominciato a correre e mi sono rasato un’ora intera dal mio tempo di maratona! Di recente ho gestito la Maratona di ghiaccio dell’Antartide 2016 e ho terminato 7 ° in totale e 1 ° dagli Stati Uniti! Ora mi sento eccezionale e sono pronto ad affrontare di più nel 2017! ”
–Graham Keggi, Fitbit Activity & Exerction Product Manager
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum è una scrittrice, allenatore di fitness certificato e amante dei cani con una seria passione per la vita all’aria aperta. La redattore di fitness di Fitbit, Lara, ha ricoperto posizioni editoriali in diverse riviste, tra cui Women’s Health, dove è stata l’editore di fitness fondatore. Lara è anche un ex atleta d’élite e ha viaggiato per il mondo come membro della squadra di sci freestyle degli Stati Uniti.