Consumi snack sani per la perdita di peso
Di Michelle Bosmier

(NaturalNews) Snack è praticamente generalmente verificato come male per la salute, principalmente perché gli spuntini sono associati a cibi di conforto come patatine, popcorn e soda. L’ultima cosa che molti di noi immaginano è che gli snack non possono solo essere sani, ma anche sostenere i regimi di perdita di peso. In effetti, alcuni scienziati ora credono che uno spuntino sano possa effettivamente aiutare le persone a dieta a regolare le loro routine alimentari imparando a consumare pasti più leggeri.

Lancia chili da uno spuntino

Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2011 del Journal of American Dietetic Association suggerisce che esiste un lato meno famoso, ma assolutamente positivo allo spuntino. Gli snack sani costituiti da frutta cruda fresca, verdure, noci e semi, nonché bevande non zuccherate, possono effettivamente aiutare la dieta nei loro sforzi per perdere quei chili extra.

Lo studio è stato condotto dalla dott.ssa Anne McTiernan, membro della Maglia SSC Napoli divisione di scienze della sanità pubblica del Hutchinson Center e direttore del suo Centro di prevenzione. La sua squadra ha scoperto che le persone che mangiano snack a metà mattina possono perdere circa il 7 % del loro peso nel corso di un anno. Le persone che consumano una colazione e un pranzo salutari, ma si astengono dal consumare spuntini malsani, sono in grado di perdere circa l’11 % del loro peso corporeo totale in un anno. Il Dr. McTiernan ha spiegato che gli spuntini non devono essere dannosi per noi, fornito che stiamo attenti a quando e come facciamo uno spuntino. Ha rivelato che Maglia Barcelona mentre gli spuntini troppo presto dopo un pasto causano un aumento di peso, rimanere affamati per troppo tempo è altrettanto male, perché può sabotare i tentativi di dieta. Raccomanda inoltre di sostituire snack trasformati con cibi leggeri e salutari che supporteranno effettivamente la perdita di peso.

Il Dr. McTiernan ha inoltre chiarito che uno spuntino che porta al peso non è un’azione per una vera sensazione di fame, ma piuttosto una scarsa abitudine alimentare. Gli spuntini che vengono mangiati in azione per una sensazione di vera fame possono aiutare le persone a rimanere sicure, fare un’attenta scelta di cibo per il loro prossimo pasto ed evitare di abbuffarsi. Inoltre, lo stesso studio mostra che le donne che consumano circa due spuntini al giorno hanno un apporto di fibre più elevato rispetto alle donne che non si spingono regolarmente. La fibra dietetica è cruciale per la salute dell’intestino e aiuterà a ridurre il colesterolo nel sangue.

Proteine: scelta migliore durante gli spuntini

Allora qual è la formula segreta per uno spuntino sano per la perdita di peso? “Poiché le donne in un programma di perdita di peso hanno solo un numero limitato di calorie da trascorrere ogni giorno, è fondamentale per loro incorporare cibi ricchi di nutrienti che non sono molto più di 200 calorie per porzione”, descrive il dott. McTiernan. Alcuni dei migliori snack per un programma di perdita di peso sono proteine come una manciata di noci; verdure non ampia; frutta fresca; e bevande non caloriche, secondo il Dr. McTiernan.

Ma come aiutano esattamente questi alimenti? Gli alimenti ricchi di Omega-3, come noci e semi, possono abbassare il colesterolo LDL (cattivo) ed elevare i livelli di colesterolo HDL (buoni) nel sangue. Preziosi fitochimici presenti in verdure a foglia verde neutralizzano radicali complementari, membrane cellulari sicure, disintossicante il fegato per un assorbimento di nutrienti molto più efficiente, rafforza l’immunità e aiuta a regolare i tassi metabolici. I cereali e frutti ricchi di Maglia Juventus fibre che sono a basso contenuto di zucchero danno la maggior parte delle nostre feci, assicurati che la salute gastrointestinale e forniscono saziazione che mantengono la fame più a lungo.

I dati statistici mostrano costantemente che una stragrande maggioranza degli americani riferisce uno snack e che questo comportamento si verifica in entrambi i sessi, nonché in tutte le fasce di età e contesti culturali. “Molte persone pensano che un programma di perdita di peso debba indicare che si sente sempre affamato. Il nostro studio suggerisce che gli spuntini possono effettivamente aiutare con la perdita di peso se non troppo vicino a un altro pasto, in particolare se gli snack sono cibi sani che possono aiutarti a sentirti pieno senza aggiungere troppo calorie “, ha concluso il dott. McTiernan.

Circa l’autore:
Raw Michelle è una blogger e una ricercatrice di salute naturale, che condivide le sue passioni con gli altri, usando Internet come mezzo. Esamina argomenti in modo diretto nella speranza di aiutare le persone di ogni ceto sociale a raggiungere una salute e il benessere ottimali. Ha scritto e pubblicato centinaia di articoli su argomenti come la dieta di alimenti crudi e la vita verde in generale. Nel 2010, Michelle ha creato rawfoodhealthwatch.com, per condividere con le persone il suo metodo per la dieta e la disintossicazione degli alimenti crudi.

Saperne di più:

L’uso di steroidi anabolizzanti stimola la crescita di propionibacterium acnes, che aumenta le possibilità di sviluppare l’acne. I ricercatori in Iran hanno scoperto questo e ne abbiamo scritto di recente. Ma avendo scavato un vecchio studio condotto dal dermatologo che Csaba Kiraly ha fatto nel 1988, riteniamo che questa non sia l’intera storia. Tale studio suggerisce che gli steroidi usano i cambiamenti di propionibacterium acnes da normali batteri a bosco in batteri di acne dilaganti.

Studia
Propionibacterium acnes
Kiraly prelevava piccoli campioni di tessuto cutaneo dalla fronte e posteriore di 7 bodybuilder chimici maschili ed estrasse i batteri da essi. Il ricercatore ha prelevato campioni poco prima di iniziare un ciclo Maglia Kashiwa Reysol di steroidi [settimana 0], a metà del corso [settimana 4] e l’ultimo giorno [settimana 8].

Studia
I ricercatori hanno provato 20 studenti di sesso maschile, tutti allenamenti per un paio d’anni. Hanno messo gli uomini attraverso la prova con esercizi di allenamento per le gambe: squat, luci morti e squat divisi.

Le dosi – in mg al giorno – sono mostrate di seguito. Per gli standard contemporanei le dosi sono modeste. Nonostante ciò, gli effetti sulla massa del corpo magro e sulla percentuale di grasso non erano molto diversi dagli effetti che gli utenti di steroidi segnalano al giorno d’oggi.

Kiraly ha trovato un totale di 44 diversi ceppi di propionibacterium acnes – più 2 ceppi di Priopionibacterium avidum. Nel suo laboratorio ha quindi misurato l’attività di una serie di enzimi batterici che possono essere coinvolti nello sviluppo dell’acne.

Risultati
Per iniziare con Kiraly guardò la lipasi, un enzima che divide il grasso in acidi grassi e glicerolo. Propionibacterium acnes usa quell’enzima per rendere l’ambiente così acido che altri batteri benigni non possono sopravvivere. Kiraly non ha trovato effetti statisticamente significativi degli steroidi sull’uso su questo enzima.

Kiraly ha trovato effetti statisticamente significativi degli steroidi sull’uso dell’enzima ialuronidasi. Quell’enzima rende le fibre di tessuto Maglia ACF Fiorentina connettivo emeabili e permeabili. Propionibacterium acnes usa ialuronidasi per Maglia Vissel Kobe incorporare la pelle.

La figura sopra mostra che Propionibacterium acnes ha iniziato a produrre molto più ialuronidasi durante il ciclo di steroidi. Ciò probabilmente implica che i batteri possono penetrare molto più in profondità nella pelle, formare nuove colonie molto più facilmente e sono molto più impegnative per il combattimento.

Conclusione
Leggendo tra le righe che puoi vedere che Kiraly sospetta che l’effetto che ha scoperto svolge un ruolo nello sviluppo dell’acne mentre si utilizza steroidi. Non è del tutto sicuro però: non è riuscito a stabilire una relazione tra l’attività migliorata di ialuronidasi e acne reale. Ma ciò può essere dovuto al piccolo numero di soggetti nel suo esperimento.

Kiraly non ha esaminato come gli steroidi inducono propionibacterium acnes a iniziare a produrre molto più ialuronidasi.

di Steven Eichorn, di Ifrah Law

Nella pausa di una pausa infrasettimanale da March Madness, la più grande corte di New York ha fatto rumore martedì quando ha infine tramandata la sua sentenza di sport fantasy, confermando che i concorsi di sport fantasy sono legali nello stato.

I giocatori di sport fantasy potrebbero non aver nemmeno scoperto che si trattava di una domanda: decine di milioni di persone praticano sport fantasy negli Stati Uniti e da solo in Canada, così come il Congresso degli Stati Uniti sembra aver riconosciuto l’ubiquità dei giochi quando ha ritagliato una fantasia -Sopports Exenzione dal Illegful Web Gambling Enforcement Act del 2005. Tuttavia, per l’industria, la situazione di White v. Cuomo ha significato Win-O-Go-Home, o almeno andare in un posto diverso da New York.

Alla fine del 2015, quando gli sport fantasy di tutti i giorni hanno iniziato a proliferare, l’allora generale Eric Schneiderman ha emesso lettere cessate e desiste alle società fantasy in tutto lo stato, sostenendo che le loro offerte violavano il divieto di gioco costituzionale dello stato. Poco dopo, il legislatore dello Stato di New York si è spinto indietro, approvando una legislazione affermando che gli sport fantasy non compongono il gioco d’azzardo sotto la costituzione o il diritto penale dello stato, citando le competenze di funzione nell’identificare il successo dei giocatori di sport fantasy. La compensazione del gioco dello Stato di New York ha dato licenze momentanee a entità che in precedenza avevano fornito sport fantasy nello stato, sebbene si fosse astenuto dal finalizzare un sistema di licenze di lunga durata.

Nel frattempo, un gruppo di residenti di New York si è messo in forma contro l’allora governatore Andrew Cuomo Maglia Chelsea FC e la Commissione di gioco statale, cercando sia un’ingiunzione sull’attuazione dello statuto dello sport fantasy sia una dichiarazione che la legislazione ha violato il post 1, § 9 della Costituzione di New York, che normalmente esclude il gioco d’azzardo nello stato. Nel 2018, la Corte Suprema di New York – il tribunale dello stato – si è rivelato con i querelanti, concludendo che gli sport fantasy compongono il gioco d’azzardo e che la legislazione del 2016 è stata di conseguenza incostituzionale. Due anni dopo, la divisione d’appello ha confermato la sentenza della corte inferiore, osservando che i concorsi di fantasia non devono essere esclusi dal significato del gioco d’azzardo “semplicemente poiché il legislatore ora dice che è così”.

Il governo ha Maglia Nazionale di calcio della Ghana fatto appello quando più, oltre a molto più di cinque anni dopo che i querelanti hanno presentato la loro denuncia, la Corte d’appello ha parlato. rispettare il briefing e due argomenti orali separati, separati dalla partenza e dalla sostituzione di un giudice che è apparso pronto per affermare la sentenza della corte d’appello – l’Alta Corte dello stato ha identificato che il Maglia Nazionale di calcio della Svizzera divieto costituzionale statale al gioco d’azzardo non si applica alla fantasia Concorsi sportivi poiché sono “competizioni basate sulle abilità in cui i partecipanti che esercitano una notevole influenza sul risultato del concorso vengono assegnati premi fissi predeterminati da un operatore neutrale”. Il tribunale ha spiegato che la legislazione sulla situazione di New York applica il test di aspetto predominante quando si considera se un’attività specifica è un gioco di possibilità o un gioco di abilità. Inoltre, la legislatura statale ha stabilito che gli sport fantasy erano giochi di abilità, che si basavano su audizioni probatorie, testimonianze professionali e studi che indicano che i giocatori qualificati avevano sostanzialmente molto più successo rispetto ai giocatori non qualificati. A causa della ragionevolezza e del supporto per la scoperta del legislatore che gli sport fantasy sono giochi di abilità, il campo ha differito a quella scoperta fattuale, nonché di conseguenza ha concluso che gli sport fantasy non stavano giocando (perché sono giochi di abilità, non per possibilità , quando si applica il test di aspetto predominante).

In un certo senso, questa decisione rappresenta il pieno sviluppo della posizione delle leghe di esperti verso le scommesse sui loro giochi. Durante il programma del contenzioso che alla fine ha portato alla Corte Suprema che ha ribaltato l’esperto Amteur Sports Security Act (“PASPA”) e aprendo le porte per le scommesse sportive, i campionati di esperti si sono opposti vigorosamente a qualsiasi tipo di legalizzazione ancora più legalizzazione a causa delle scommesse sportive a causa delle scommesse sportive dovute a presunte questioni come l’integrità del gioco e i controlli sugli attori poveri. Tuttavia, pochi anni dopo, i campionati hanno abbracciato collettivamente gli sport fantasy e le industrie delle scommesse sportive, nonché a sostegno della crescita e della legalizzazione degli sport fantasy. Come ha notato favorevolmente il tribunale di New York: “Molti campionati sportivi esperti supportano gli sport fantasy, vedendo i giochi virtuali come un metodo per coinvolgere i fan e collaborare con gli operatori IFS per promuovere le competizioni”.

Speriamo che la decisione legale di New York cementerà ancora di più la legalità degli sport fantasy come giochi di abilità in altri stati e comporterà la legalizzazione potenziata e le linee guida di tutte le forme di gioco online.

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Josephine (Jo) R. Potuto, @ptsofsports_law, detiene una cattedra in legislazione costituzionale presso l’Università del Nebraska e è il suo rappresentante atletico della facoltà (lontano). Potuto presenta, scrive, consulta, nonché una sede professionale in materia di legislazione sportiva. È passata presidente del Comitato per le infrazioni della Divisione I NCAA, ha fatto parte del Consiglio amministrativo della Divisione I della NCAA, nonché il presidente della 1A FAR (Fars nelle università FBS della Divisione I). È stata consigliera del seminario nazionale dell’Atleta Atleta Agent Act e attualmente è nella cattiva condotta sessuale del gruppo specializzato in ALI sul Maglia Kashiwa Reysol progetto scolastico. Ha scritto tre libri e molto più di 25 articoli di valutazione della legislazione.

Quali sono state le situazioni che ti hanno innescato a gravitare sulla legge sportiva?

Sono cresciuto in una famiglia che ha rispettato le squadre sportive esperte nell’area metropolitana di New York (Yankees, Giants, Knicks, Rangers). I nostri viaggi per tutta la famiglia sono incentrati sullo sport-Old Timers Game allo Yankee Stadium; Un portellone in una partita di football universitario ogni anno. Il programma di legislazione sportiva mi consente di integrare un tasso di interesse ricreativo con il mio mentore e una borsa di studio. Il catalizzatore istantaneo è stato la mia visita come rappresentante atletico della facoltà del Nebraska (FAR), un ambiente obbligatorio NCAA.

Nel campo della legislazione sportiva, quali sono le tue aree di competenza?

Ho know-how in sport professionistici, universitari e amatoriali. Il mio know-how speciale è in tutti Maglia FC Porto gli elementi delle operazioni NCAA: la struttura e l’organizzazione; infrazioni; interpretazioni; Rinuncia; Reintazionato per studenti-atleti-Oltre alle preoccupazioni della legislazione sportiva che includono titoli costituzionali-Primo emendamento; Titolo IX.

Qual è la situazione della legislazione sportiva più considerevole in cui sei stato incluso?

Ho consultato o sono stato un testimone professionista, in contenziosi tra cui la rappresentanza degli agenti sportivi, il titolo IX e le affermazioni degli studenti-atleti. Ho redatto linee guida per un compenso per le corse specifiche e sono stato un consulente del seminario nazionale della legge sull’agente atleta uniforme dei commissari. La maggior parte della mia attuale consulenza è con le università e gli allenatori inclusi nelle infrazioni NCAA. Allo stesso modo sono anche un membro del gruppo specialistico dei membri per il lavoro di ALI sulla cattiva condotta sessuale nel campus.

Qual è la cosa più gratificante dell’essere un professore di legislazione sportiva?

Idealmente, una classe di legislazione dovrebbe mettere insieme la teoria e l’analisi con una vera esperienza utile nel mondo. Idealmente una classe di legislazione dovrebbe catturare l’interesse di uno studente e stimolare l’interazione con l’argomento. La cosa più gratificante di essere un professore di legislazione sportiva è la semplicità con cui questi sono realizzati. Anche la legislazione sportiva è divertente da istruire e offre una cornucopia di esempi attuali, quelli che sono comunemente pubblicati e discussi.

Hai un punto di vista pedagogico quando si tratta della tua pratica accademica?

Credo che i tirocinanti scoprino i migliori quando sono partecipanti attivi al processo di scoperta, nonché solo registratori di ciò che un professore afferma in classe. Detto questo, la legislazione sportiva ha bisogno di una buona dose di lezioni, poiché il programma fondamentale copre anche un posto per un professore per impegnarsi esclusivamente in una tecnica socratica o un approccio di risoluzione di problemi. La legislazione sportiva offre una distinta possibilità per i tirocinanti della legislazione di osservare e interagire con gli esperti sul campo e per progettare comportamenti di esperti. Di conseguenza, cerco di fare in modo che gli specialisti istruiscano una classe nelle aree tematiche al centro del loro metodo e di trascorrere del tempo con i tirocinanti al di fuori della classe.

Istruzioni in autunno, primavera e/o estate?

In genere istruisco la legislazione sportiva in autunno, tuttavia, per evento, l’ho insegnato in primavera. Allo stesso modo istruisco una serie di classi Maglia Nazionale di calcio della Ghana nel programma estivo della legislazione sportiva dell’Oregon oltre ad altre università della legislazione tramite Skype.

Utilizzi un testo? In tal caso, quale?

Utilizzo il casebook Mitten, Davis, Smith, Duru. Suppledo il casebook con il manuale della divisione I NCAA dell’anno in aggiunta al CBAS di un paio di campionati sportivi esperti (in genere MLB e NBA).

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è ufficialmente su di noi. Le condizioni meteorologiche stanno diventando più fredde, i giorni si stanno diventando più brevi e, da quando Covid-19, costano molto più tempo all’interno che mai. Oltre a ciò implica che anche noi costano molto più tempo a sederti.

Che tu sia costi grandi parti della tua giornata incatenati alla tua scrivania o che il tuo divano visualizza Netflix (o entrambi!), Anche i costi di tempo possono essere dannosi per la tua salute. “Fare anche gran parte di qualsiasi cosa può potenzialmente causare dolore e lesioni”, afferma il dott. Lindsay McGraw, fisioterapista con sede in California e creatore di Marka Health, un’azienda di benessere specializzata in ergonomia. “Questo è vero anche per sedersi.”

Troppa seduta può avere un effetto sfavorevole su qualunque cosa, dai livelli di energia alla circolazione al metabolismo, ma anche il più tipico impatto laterale di molto seduta? dolore e tensione nei muscoli e articolazioni.

“La seduta prolungata può causare muscoli come i flessori dell’anca, nonché i muscoli posteriori della coscia, nonché il collo specifico e assumere i muscoli per” accorciare “, afferma il fisioterapista Dr. Leadea Malek. “Man mano che i muscoli si riducono, perdono flessibilità. Con la perdita di versatilità arriva un pericolo migliorato per lesioni come tiri o ceppi di massa muscolare … così come poiché i nervi come il nervo sciatico corrono con questi muscoli, la tenuta può provocare sintomi del nervo come dolori noiosi, intorpidimento o formicolio ” , indietro, spalle e fianchi.

“La maggior parte delle nostre articolazioni sono articolazioni sinoviali, il che implica che sono cavità piene di liquidi”, afferma McGraw. “Il tuo movimento fa circolare il fluido nell’articolazione che aiuta a offrire nutrienti e lubrificazione. Quando non si trasferiscono le articolazioni, come quando ti siedi per lunghi periodi di tempo, c’è meno circolazione del fluido e le articolazioni si rigirano. Questo non solo ti farà sentire molto più scricchiolante e dolorante, tuttavia nel tempo può limitare la varietà di movimento in un’articolazione, con conseguente movimento anormale. ”

Fortunatamente, c’è un metodo per tenere a bada la massa muscolare e i problemi articolari e contrastare anche gli impatti laterali sfavorevoli anche se seduti, e questo si sta allungando.

Diamo un’occhiata a cinque tratti da fare durante il giorno che Maglia FC Tokyo aiuteranno a contrastare gli impatti della seduta:

Stretch #1: rotolo di collo

Se sei sempre seduto a Maglia Southampton FC una scrivania (o su un divano che fissa il telefono), le possibilità sono, la testa è angolata in avanti, il che può causare tensione al collo.

“Molti di noi siedono con la testa in avanti, [che] mette in grande durata i muscoli del collo”, afferma McGraw. “I rotoli del collo delicati sono un metodo eccellente per rilasciare la tensione, allungando le trappole superiori.”

Come fare il tratto: “Inizia portando il mento sul petto. Rotola lentamente la testa di lato, portando l’orecchio verso la spalla “, afferma McGraw. Quindi, “rotola [il tuo collo] nel modo opposto.”

Ripeti il rotolo al collo da cinque a 10 volte in ciascuna direzione (da destra a sinistra e delegato a destra).

Fallo da 5 a 10 volte ogni direzione.

Stretch #2: Cobra Stretch

La tua testa non è l’unica cosa che viene angolata quando ti siedi a una scrivania. Quando ti siedi a una scrivania e lavori su un computer, la tua postura ha la tendenza a piegare in avanti, che può causare tensione e dolore alla schiena.

Questo tradizionale allungamento dello yoga “dà alla colonna vertebrale [l’opportunità] al trasferimento in un tratto di prolunga”, afferma Malek.

Come fare il tratto: “Sdraiati sulla pancia con gli avambracci sul terreno e le mani all’altezza del seno”, afferma Malek. “Tuck il coccige un po Maglia Nazionale di calcio della Ecuador ‘e premere tanto quanto solleva le costole mentre allontana le spalle dalle orecchie.”

Tenere per 15-20 secondi. Riposa, quindi ripeti per un altro set.

Stretch #3: Portway PEC Stretch

Sedersi a una scrivania oltre a lavorare su un computer può far sì che la colonna vertebrale in avanti e può anche fare esattamente lo stesso alle spalle. “Le spalle arrotondate possono contribuire al dolore al collo e alla rigidità della colonna vertebrale toracica”, afferma Malek.

È interessante notare che uno dei metodi migliori per affrontare i problemi innescati dalle spalle arrotondate? Allungando i muscoli pettorali. “I muscoli PEC possono attirare le spalle quando sono stretti”, afferma Malek.

Come fare il tratto: “Mettiti su una porta con le braccia o appena sopra la presa in altezza e gli avambracci nella porcila. Passa con 1 gamba e un torace aperto, tirando indietro le lame ”, afferma Malek. “Dovresti sentire un tratto nei muscoli PEC.”

Tenere il tratto per 30-45 secondi. Quindi, commuta le gambe e ripeti.

Stretch #3: tratto di tendine del ginocchio seduto

I muscoli posteriori della coscia si sente un po ‘stretti? Le marche strette possono certamente avere un impatto laterale anche molto seduto e che la tenuta può anche causare dolore in altre aree del corpo come il dolore ai nervi sciatici e la lombalgia. “I muscoli posteriori della coscia … sono perennemente in un ambiente abbreviato quando sono seduti”, afferma Malek.

Fortunatamente, non devi nemmeno ottenere tanto quanto fornire ai tuoi muscoli posteriori della coscia.bisogno: puoi fornire loro un ottimo tratto mentre sei ancora seduto sulla sedia.

Come fare il tratto: “Siediti con una gamba piegata e l’altra gamba praticamente completamente estesa, preservando una piccola curva nel ginocchio”, afferma Malek. “Con una colonna vertebrale alta e direttamente indietro, dipende fino a quando non senti un tratto dietro la coscia.”

Tenere il tratto per 30-45 secondi. Quindi, commuta le gambe e ripeti.

Stretch #5: Flexor Hip Stretch

Un’altra area che potrebbe utilizzare alcuni importanti allungamenti per contrastare gli impatti della seduta? I tuoi fianchi. “Sedersi accorcia i nostri flessori dell’anca. Quando i nostri flessori dell’anca non si fanno corti, tendiamo a sovrarno le spalle in piedi, contribuendo a disfunzioni di movimento ”, afferma McGraw. “Allungare la parte anteriore dell’anca aiuta contrasta la tensione all’articolazione dell’anca e dalla colonna vertebrale dalla seduta.”

Come fare il tratto: “Inizia in una posizione di affondo. Mantieni il busto in posizione verticale e cattura i glutei per spostare i fianchi in avanti “, afferma McGraw. “Dovresti sentire un tratto nella parte anteriore dell’anca.”

Tenere per 30 secondi. cambiare le gambe e ripetere.

Alzati oltre a allungare e farlo spesso

Troppa seduta può provocare il caos sui muscoli, sulle articolazioni, nonché sulla salute generale e il benessere e il benessere. Tuttavia questi tratti aiuteranno, finché li fai (e le fai spesso).

“Cerca di non sederti per molto più di un’ora senza ottenere una pausa e un trasferimento un po ‘”, afferma McGraw. “Ciò contribuirà alla circolazione, al metabolismo, oltre a evitare la tensione alle articolazioni e ai muscoli … fare uno o due tratti durante quel periodo. [In questo modo], stai entrambi facendo una pausa e contrastando gli impatti della seduta. ”

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Deanna Debara

Deanna Debara è una scrittrice freelance con sede a Portland, OR. Copre un’ampia varietà di argomenti di benessere, tra cui fitness, nutrizione, relazioni e salute mentale. Il suo lavoro è apparso su Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Breat by the Vitamin Shoppe, oltre a altro ancora.

L’anno scorso la California ha specificato il risarcimento atletico multato Alexander Shlemenko e gli ha consegnato una sospensione di tre anni dopo aver “test positivo per gli steroidi”.

Come precedentemente riportato, l’udienza normativa ha lasciato molto a desiderare da un punto di vista del giusto processo e dell’equità oggettiva. Shlemenko ha esaminato giuridialmente la decisione del CSAC e in parte è riuscito a diminuire la sua multa e avere la sospensione di tre anni al minimo a un anno.

Le ragioni del giudice della corte superiore Robert O’Brien possono essere scoperte proprio qui: le ragioni per il giudizio di Shlemenko.

Tre takeaway sono degni di nota, la prima specifica della California, la seconda e il terzo in senso più ampio.

Il piano normativo CSAC non ha bisogno della compensazione per dividere i campioni in campioni “A” e “B”. La Corte ha stabilito che “il risarcimento è tenuto a rispettare le proprie linee guida e altre leggi, non il contratto della Commissione con il suo laboratorio di test. Le linee guida applicabili specificano che il risultato del test singolo positivo è adeguato per mostrare un’infrazione delle politiche antidroga e non menziona l’assunzione di un campione “b” “.

Le cose da scadenza sono importanti. Il tribunale ha dichiarato che il risarcimento era sbagliato nel potenziare l’accusa di Shlemenko da un anno a tre proprio da quando ha insistito per esorcizzare i suoi diritti amministrativi. Il giudice O’Brian ha specificato “il tribunale concorda sul fatto che, nell’ambito degli scenari di questo caso, ha violato i diritti del giusto processo del firmatario per aumentare l’accusa suggerita di tre anni. Il firmatario potrebbe non aver capito che, attraente la sospensione del suo permesso stava riapertura del problema della lunghezza della sospensione. Il risarcimento non menziona alcun tipo di autorità o precedente che consentirebbe loro di aumentare l’accusa dal termine originale di circa un anno. In effetti, un addebito di Maglia Gamba Osaka tre anni non è stato nemmeno discusso fino ai brief di chiusura sulla questione della carica, nonché a quel tempo il firmatario Maglia Inter Milan non è stato in grado di rispondere. Di conseguenza, il risarcimento ha violato i diritti del giusto processo del firmatario imponendo una sospensione più lunga di quanto inizialmente notato ”

La Corte ha ridotto al minimo la multa di Shlemenko sulla base del fatto che il CSAC aveva solo la capacità di problemi di una multa per “qualsiasi falsa dichiarazione fatta in domanda per una licenza” e avevano torto a multare Shlemenko per dichiarazioni potenzialmente false non associate alla sua licenza. La lezione è che le commissioni atletiche sono pure creature dello statuto e solo possono esercitare quei poteri particolarmente forniti, non quelli che vorrebbero avere o quelli che devono avere.

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2009 Ifbb Jacksonville Pro Risultati

Congratulazioni a Stan McQuay per aver vinto i 202 libbre maschili IFBB Jacksonville 2009 e il suo primo concorso professionista, entrando nello show come sfavorito e inaspettato tutti.

Bodybuilding da uomo:

1- Stan McQuay
2- daryl gee
3- Sfidante Jackson
4- Charles Dixon
5- Steve Namat
6- Peter Putman
7- Mike Valentino
8- Jeffrey Long
9- Jocelyn Jean
9- Patrick Richardson
11- Anthony Finocchiaro
12- Nathaniel Wonsley
13- Roland Huff

Inoltre, congratulazioni a Jessica Putman per Maglia Schalke 04 aver vinto la competizione IFBB Jacksonville Maglia Calcio Pro Figure del 2009.

Figura:

1- Jessica Putman
2- ERIN STERN
3- Jenny Lynn
4- Krissy Chin
5- Siobhan Tewari
6- Tinamarie Bloomfield
7- Alicia Harris
8- Marcy Porter
9- Tivisay Briceno
10- Petra Mertl
11- Sue Upson
12- DJ Wallis
13- Amanda Marinelli
14- Melodia Clere
15- Alana Hernandez
15- Karen Mullarkey
17- Amy Stephens
18- Tende di legno
19- Jacqui Jarrett
19- Starling Steele
19- Sandra Simons
19- Sabrina Taylor-Gibson
19- Michelle Theison

Per le scorecard, fare clic Maglia ACF Fiorentina di seguito:

2009 Ifbb Jacksonville Pro Men’s Scorecard Risultati

2009 Ifbb Jacksonville Pro Figure Scorecard Risultati

fare esattamente lo stesso allenamento e giorno-out è molto più che semplice intorpidimento della mente: può anche produrre un altopiano di fitness fisico. “Quando fai esattamente la stessa cosa oltre a finire, il tuo corpo verrà utilizzato e raggiungerai un punto in cui non vedrai più il miglioramento o il cambiamento”, afferma Lacey Stone, una forma fisica personale Istruttore di fitness a Los Angeles, CA.

“Questo è quando noterai tutte quelle mosse che quando sembravano difficili ora si sentono facili, i numeri sulla bilancia potrebbero smettere di spostare il metodo che vorresti, così come all’improvviso è molto più semplice colpire lo snooze Invece di saltare dal letto per un allenamento mattutino “, dice.

Suona familiare? È tempo di scuotere la tua routine! “Aumenta il numero di giorni alla settimana che ti alleni o Maglia Nazionale di calcio della Danimarca il periodo di tempo che lo fai, amplifica il tuo livello di intensità o prova un’attività totalmente nuova!” suggerisce la pietra. Proprio qui ci sono quattro concetti di allenamento per bustare la routine da provare ora.

Se in genere fai yoga … prova kickboxing
Ottimo per migliorare la forza del nucleo, l’equilibrio e l’agilità mentale, i benefici del corpo che sviluppano nello yoga ti forniranno un vantaggio sul ring. Punti a pugni, calci e bobbing e tessitura coinvolgono i muscoli addominali in nuovi modi, oltre a produrre un intenso impatto cardio che assiste la tua torcia del corpo molto più calorie, così lunghi, top muffin! Cerca le lezioni di kickboxing presso gli studi di arti marziali e i centri di fitness vicino a te o pensa di utilizzare un servizio come ClassPass, il che ti consente di provare grandi offerte di diverse classi di tipi e studi di fitness fisico nella tua zona per un prezzo prestabilito.

Se in genere opti per una passeggiata … prova il parkour
Il mondo è il tuo programma di sfida quando metodo parkour! Alla tua prossima passeggiata o corsa, dai un’occhiata nuova alla roba lungo il percorso. Salta e oltre il marciapiede al prossimo incrocio! Fai girare su te stesso e Maglia Schalke 04 su quella panchina della fermata dell’autobus! (Forse una pausa per un paio di cali del tricipite mentre sei lì!) Striscia sotto una recinzione invece di camminarci intorno! Il parkour migliora la versatilità e l’agilità, oltre a Maglia Nazionale di calcio della Australia produrre esplosioni di intensità durante la camminata o la corsa di routine, bruciando molte più calorie, simili a HIIT. Inoltre, è solo un normale divertimento!

Se in genere prendi una lezione cardio … prova Pilates
Non ti perderai i benefici per il fitness fisico spostando la velocità della prossima lezione di allenamento. In effetti, l’aggiunta di una sessione di Pilates a base di mat o riformatore nella tua normale routine può aiutarti a scoprire (e fuoco!) I muscoli che potresti aver perso nelle lezioni di aerobica a gradini o balli. Pilates rafforza i muscoli del core e può migliorare anche la versatilità e la varietà di movimento. Pensa di iniziare con una sessione basata su MAT: tendono a spese meno e l’elemento di intimidazione è basso per i neofiti.

Se in genere utilizzi macchine per il peso … prova l’allenamento personale
Parlare con un professionista può portare la tua forma fisica al livello successivo. Anche solo una o due sessioni ti aiuteranno a trovare nuove mosse, migliorano la tua forma e iniziano a vedere risultati importanti. Inoltre, essere in grado di rimbalzare i tuoi obiettivi da un professionista può essere sia rassicurante che motivante. Grandi offerte di centri di fitness offrono una sessione di formazione totalmente gratuita o tassi di sconto per i membri, quindi ispeziona con il tuo club per la salute e il benessere regionale. Oppure cerca pacchetti su Groupon, Livingsocial e altri servizi di affari del giorno.

Hai bisogno di molta più ispirazione per l’allenamento? Sia che tu stia iniziando ad allenarti o che desideri rimettere la terminazione nella tua routine, fai questo breve quiz per scoprire un nuovo in forma e rianimare il tuo piano di fitness fisico!

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell è il caporedattore di Fitbit. Un allenatore di salute e benessere autorizzato e tossicodipendente auto-diagnosticato, Kimberly ha esaminato la nutrizione integrativa e ha completato tre maratone. In precedenza ha ricoperto posizioni editoriali a forma, glamour, fitness e grandi riviste di pulizia della casa.